Лечебная гимнастика или упражнения Кегеля для женщин: как выполнять для лечения и профилактики недержания мочи

правила выполнения упражнений Кегеля для лечения недержания мочи

Недержание мочи у дам – распространенное явление. Зачастую такая ситуация наблюдается после сложных родов или у пожилых пациенток на фоне гормонального сбоя. Слабость мышц тазового дна, их повреждение по различным причинам ведёт к протеканию мочи или постоянному выделению урины каплями.

Патологический процесс приводит к моральному и физическому дискомфорту, осложняет сексуальную жизнь пациентки. Специалисты придумали массу способов терапии недержания мочи, действенным методом считается использование гимнастики Кегеля, направленной на укрепление тазовых мышц. Регулярное выполнение лечебных манипуляций показывает отличные результаты.

Содержание статьи:

Причины недержания мочи у женщин

упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Патологический процесс запускается на фоне множества негативных факторов, но большинство случаев недержания мочи формируется в результате переутомления или стрессовой ситуации:

  • травматические роды. Растяжение связок тазового дна сопровождается разрывом мягких тканей промежности, приводят к резко негативным последствиям. Особенно, негативно влияют на состояние интимных мышц повторные роды;
  • гинекологические операции. Удаление опухолей, кист в матке или яичниках могут в дальнейшем приводить к недержанию мочи. Патологический процесс запускается, если процедура была проведена неправильно или образование было большим, что повлекло обширное рассекания тканей;
  • ожирение. Многие медики указывают этот негативный фактор, как основная причина формирования стрессового недержания;
  • гормональные сбои на фоне менопаузы. Снижение эластичности мышц в результате недостатка женских гормонов ведёт к недержанию мочи. Зачастую патологический процесс наблюдается у пациенток после 50 лет;
  • анатомическое строение женской мочеполовой системы. У дам уретра длиной всего 3 см, у мужчины она может достигать 25 см. Ширина мочеиспускательного канала у дам до 10 мм, а у мужчин всего 6 мм. Именно по этой причине дамы должны тренировать мышцы тазового дна, в противном случае, моча со временем начнёт просачиваться;
  • гиперактивность мочевого пузыря или нейрогенный мочевой пузырь. Обе патологии носят неврологический характер, что связано с черепно-мозговой травмой, повреждениями позвоночника. Также причина такого типа недержания мочи – инфекции мочеполовой системы.

остаточная моча в мочевом пузыреУзнайте о вероятных причинах и лечении остаточной мочи в мочевом пузыре у мужчин.

О правилах подготовки к КТ почек с контрастом и о результатах исследования прочтите по этому адресу.

Симптоматика и виды патологии

Недержание мочи делят на три типа, каждый сопровождается своеобразными симптомами:

  • стрессовое недержание. Моча просачивается только при нагрузках (подъёме тяжестей, половом акте, занятиях спортом, даже незначительный стресс, смех или чиханье могут стать причиной неприятной ситуации);
  • ургентное недержание. Характеризуется резким нестерпимым позывом к мочеиспусканию. Примечательно то, что мочевой пузырь в большинстве случаев наполнен меньше, чем на половину;
  • смешанная форма патологии. Включает симптоматику предыдущих двух видов.

Гимнастика Кегеля для лечения непроизвольного опорожнения пузыря

упражнения кегеля отзывы

Система опытного врача различной степени сложности направлена на тренировку мышц тазового дна не только у женщин, но и у представителей сильного пола. Основной секрет высокой результативности – регулярное выполнение особых упражнений, плавное увеличение нагрузки.

В 20–30 годах прошлого века акушер-гинеколог Арнольд Кегель изобрёл систему физических упражнений, направленных на укрепление мышцы тазовой диафрагмы для пациенток, страдающих нарушениями мочеиспускания. В дальнейшем методику начали использовать для тренировки мышц в целях подготовки и восстановления после родовой деятельности.

Польза регулярных занятий

Упражнения направлены на решение массы проблем у женщин, даже тех, которые не связаны с проблемами мочеиспускания:

  • целебные манипуляции направлены на укрепление мышечного корсета, поддерживающих матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку;
  • регулярное применение методик Кегеля предотвращает недержание кала, что часто сопровождает проблемы с мочеиспусканием. Патологический процесс часто наблюдается у беременных женщин или в послеродовой период;
  • гимнастика по методике Кегеля значительно помогает в лечении недержания мочи, которое встречается у семидесяти процентов дам, находящихся в положении, после родов и у женщин, старше пятидесяти лет;
  • своеобразная гимнастика запускает процесс кровообращения, что положительно влияет на восстановление мышц влагалища после родов или способствует лечению проблем интимной сферы;
  • также упражнения по методике Кегеля предупреждают развитие геморроя.

Совокупность положительных эффектов после проделывания специфической гимнастики, привело к большому количеству последователей. Недержание мочи, множество других патологий лечат при помощи методики Кегеля. Дамы с помощью упражнений готовятся к беременности, родовой деятельности.

Важно! Противопоказаний к выполнению упражнений нет, но перед началом терапии рекомендуется получить консультацию специалиста.

Общие правила выполнения

упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Как делать упражнения Кегеля? Получить наилучший результат, избавиться от недержания мочи можно, если придерживаться простых правил во время выполнения упражнений Кегеля:

  • начинайте занятия постепенно, после освоения простых приёмов, переходите к более тяжёлым упражнениям. Выполняйте упражнения чаще, увеличивая нагрузку. Изначально рекомендуется выполнять 5 повторов каждого упражнения, затем увеличивайте нагрузку в несколько подходов за раз. В конце должны выполнять 30 повторов;
  • систематизируйте процесс занятия: сначала выполняйте манипуляции на сжимание, потом сокращение и выталкивание;
  • когда достигните максимальной нагрузки (30 повторений на каждое упражнение), оставьте не более 150 повторений в день для поддержания полученного результата.

При обнаружении трудностей во время выполнения целебных манипуляций обратитесь к доктору. Специалист проверит правильность выполнения упражнений.

Описание лечебных упражнений

Недержание мочи считается практически женской проблемой, выполнение упражнений поможет справиться с патологией, предотвратить рецидив. Перед началом упражнений опорожните мочевой пузырь, аналогичные манипуляции сделайте после занятий. Начинайте выполнение упражнений постепенно, переходя от простого к сложному.

монастырский чайУзнайте состав монастырского чая и об употреблении напитка для лечения почек.

О причинах солей в моче у ребенка и о лечении вероятных заболеваний написано на этой странице.

Перейдите по адресу http://vseopochkah.com/mochevoj/zabolevaniya/rak-u-zhenshin.html и прочтите о симптомах рака мочевого пузыря у женщин и о методах лечения онкопатологии.

Выделяют три части лечебного курса Кегеля:

  • медленные сжатия. Напрягайте мышцы, будто пытаетесь остановить процесс мочеиспускания на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь;
  • сокращения. Поочерёдно в разном темпе напрягайте интимные мышцы и расслабляйте;
  • выталкивания. Тужьтесь в умеренном темпе, словно при родах.

Простые, на первый взгляд, упражнения достаточно трудно выполнить с первого раза. Постепенно, наращивая мышечную массу, манипуляции будет выполнять легче.

Комбинированный комплекс упражнений, направленный на устранение недержания мочи у представительниц прекрасного пола:

упражнения кегеля при беременности

  • расставьте ноги на ширину плеч, руками немного поддержите ягодицы, начните напрягать мышцы тазового дна, вверх и внутрь. Задержитесь ненадолго в таком положении, затем расслабьтесь;
  • лягте на живот, правую ногу слегка согните в колене, отведите её в сторону. Напрягайте и сжимайте интимные мышцы, затем смените ногу;
  • встаньте на четвереньки, голову стоит опереть на руки, перенесите вес на колени. Напрягите тазовые мышцы вверх и сожмите внутрь. Выполняйте манипуляции, не делая перерыв (в максимально быстром темпе);
  • сядьте на удобную поверхность, например стул, скрестите ноги, спину выровняйте. Напрягите мускулатуру таза, пытаясь как-бы подняться вверх. Посчитайте до трёх и расслабьтесь, затем снова повторите манипуляции;
  • лягте на спину, рекомендуется ноги согнуть в коленях, немного их разведите. Ступни должны плотно прилегать к полу, одной рукой обхватите ягодицы, другой – низ живота. С максимальной силой сожмите интимные мышцы, подтянув их вверх, удержите несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение;
  • расставьте ноги на 50 см друг от друга. Руками обопритесь на слегка согнутые колени, следите за ровной осанкой. Тазовые мускулы напрягайте вверх и вниз, ненадолго задерживаясь.

Все манипуляции выполняйте по кругу, делая 5–10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Профилактика недержания урины

Предупредить формирование патологии реально, придерживаясь простых правил:

  • следите за весом, избегайте ожирения;
  • вовремя лечите недуги мочеполовой сферы;
  • перед беременностью и после родов выполняйте полный лечебный курс упражнений Кегеля;
  • при появлении первых неприятных симптомов обратитесь к доктору.

Система Кегеля эффективно лечит недержание мочи, используется многими дамами. Выполняйте упражнения правильно, предварительно проконсультируйтесь с доктором.

Упражнения Кегеля для женщин: видео — уроки

Подробнее о пользе и правилах выполнения упражнений Кегеля при недержании мочи узнайте после просмотра следующего видеоролика:

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!


2 КОММЕНТАРИИ

  1. У меня появились некоторые проблемы после родов, это так дискомфортно! А лет -то вроде всего 26. Делаю иногда эти упражнения (Кегеля), когда не забываю. Просто когда я их делаю, как-то так неприятно становится, как будто внутри все щекочет, не могу много раз выполнять.Буду пробовать другие.

  2. Эти упражнения не только помогают укрепить мочевой пузырь, но и на сексуальную жизнь положительно влияют. С тех пор как я их начала делать, лучше понимаю свой организм и его реакции. Могу когда нужно сжаться там, внутри, чтобы молодому человеку (и мне тоже) приятнее было. Всем их рекомендую.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here